mengecilkan-perut-setelah-operasi-caesar
Informasi Kesehatan

5 Tips Ampuh Mengecilkan Perut Kembali Rata Setelah Operasi Caesar

Mengembalikan kondisi tubuh setelah melahirkan caesar memang suatu keinginan setiap ibu, terutama ibu yang melahirkan secara caesar. Mengecilkan bagian tubuh terutama perut tidaklah sulit, hanya membutuhkan ketelatenan yang ekstra.  Ada beberapa tips ampuh yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan bagian tubuh seperti perut  setelah operasi caesar.

Tips mengecilkan perut dan menurunkan berat badan setelah operasi caesar

University of North Carolina, Cristina Muñoz, MD, ahli kebidanan dan kandungan mengatakan “tubuh butuh setidaknya 12 minggu untuk pulih pasca operasi caesar”. Waktu tersebut sangat dibutuhkan untuk memastikan apakah bekas jahitan sudah mulai kering sempurna dan rahim telah kembali ke ukuran normalnya.

Selama masa pemulihan tersebut, Anda tetap bisa kok melakukan berbagai cara berikut demi mengecilkan perut setelah caesar. Antara lain:

1. Selalu konsultasi dengan dokter

Konsultasi ini bertujuan untuk mengetahui apakah terdapat komplikasi yang dapat muncul akibat Anda melakukan cara untuk mengecilkan perut. Jadi sebelum Anda melakukan usaha untuk mengecilkan perut setelah caesar, maka sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter. Setidaknya, tunggulah hingga 6-8 minggu sebelum kembali beraktivitas.

Apabila dokter Anda sudah menyetujuinya, mulailah pelan-pelan dan jangan terburu-buru karena otot-otot Anda masih dalam proses pemulihan.

  2. Menyusui si kecil

Manfaat dari menyusui selain untuk memberi nutrisi si kecil, ternyata efek menyusui ini dapat membuat tubuh bunda kembali turun. Karena pada pada saat bunda menyusui maka akan terjadi pembakaran kalori sekitar 300 hingga 500 dalam seharinya.

Berat badan ibu yang menyusui juga akan lebih cepat turun, dibandingkan dengan ibu yang tidak menyusui. Oleh karena, memberikan si kecil ASI secara eksklusif tak hanya baik untuk tumbuh kembangnya, tapi juga membantu Anda mengecilkan perut dan bagian tubuh lain setelah operasi caesar.

3. Makan makanan sehat

Jika ingin lingkar perut Anda mengecil, maka muai sekarang sebaiknya pilih makanan yang lebih sehat. Inilah supaya usaha mengecilkan perut setelah caesar berhasil, sebaiknya perhatikan juga hal berikut ini:

  • Menghindari dan bahkan tidak mengonsumsi makanan yang cepat saji
  • Tidak mengonsumsi makanan olahan (makanan yang digoreng atau dipanggang)
  • Perbanyak nutrisi dan rendah kalori. Seperti buah, sayur, kacang-kacangan, atau makanan yang mengandung rendah kalori

Semakin tinggi nutrisi yang Anda peroleh, tidak hanya mengecilkan perut dan menurunkan berat badan Anda, melainkan juga baik untuk kesehatan bayi Anda melalui ASI yang lebih sehat.

4. Olahraga di pagi hari

Cara yang cukup ringan dan sederhana dapat Anda lakukan dipagi dengan olahraga jalan kaki. Selain mendapatkan udara segar, jalan kaki juga termasuk alternative untuk mengecilkan perut setelah operasi caesar. Akan tetapi, Anda tidak perlu terburu-buru melakukan olahraga dengan intensitas tinggi. Mulai saja perlahan dengan jalan setiap pagi atau jogging di sekitar rumah.

Jalan kaki di pagi hari juga membantu menyegarkan pikiran dan juga memperbaiki suasan hati, jadi tidak hanya menurunkan berat badan setelah melahirkan. Pikiran tenang, mengurus si kecil pun jadi nyaman.

5. Olahraga peregangan

Tidak hanya jalan kaki di pagi hari. Jika Anda merasakan bosan berjalan di taman atau hanya berjalan kaki dipagi hari, Anda bisa mencoba berbagai gerakan olahraga yang ringan yang cukup mudah dilakukan.

Anda bisa melakukannya secara perlahan namun rutin. Nah, berikut gerakan peregangan yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan perut dan menghilangkan stretch marks setelah melahirkan caesar.

Gerakan peregangan plank

Plank memiliki manfaat untuk memperkencang  dan mengecilkan perut, sehingga gerakan ini cocok dilakukan setelah operasi caesar. Pertama-tama, mungkin Anda disarankan untuk melakukan plank yang sudah dimodifikasi, seperti:

  • Menahan posisi push-up dengan lutut menempel di lantai atau dimatras. Anda bisa menahan posisi ini semampu Anda. Jika Anda merasa nyeri pada luka jahitan caesar, alangkah baiknya hentikan sejenak.
  • Pastikan punggung Anda lurus dan otot-otot berkontraksi. Posisikan senyaman mungkin.
  • Setelah menguasai posisi ini, Anda bisa mencoba posisi plank yang biasa dilakukan oleh orang normal lainnya.
Gerakan peregangan bridge

Posisi bridge selain membantu memperkecil perut, cara ini juga memperkuat otot panggul, pantat, dan paha belakang Anda. Jangan lupa ya, ikuti langkah-langkah di bawah ini supaya tidak terjadi cedera dan bahkan membuat jahitan caesar kembali terbuka.

  • Mulailah dengan berbaring telentang diatas matras
  • Kemudian, tekuk lutut Anda ke bawah dengan tumit yang ditekan. Lakukan secara perlahan.
  • Tubuh bagian bawah Anda akan terangkat dan usahakan untuk tidak menyentuh lantai. Lakukan senyaman mungkin dan jangan terburu-buru.
  • Pertahankan posisi ini selama 30-45 detik. Tetapi jika sudah tidak dapat menahannya Anda dapat mengurangi durasi waktu dan ulangi lagi hingga beberapa kali. Jika dirasa sudah cukup maka hentikan, lanjut di hari berikutnya.
Gerakan peregangan cobra

Posisi cobra ng menyerupai ular cobra ini bisa memperkuat dasar panggul Anda juga. Walaupun termasuk dalam gerakan yoga, Anda bisa melakukannya sendiri tanpa bantuan instruktur, namun tetap mengikuti aturan yang berlaku ya..

  • Mulailah dengan menempatkan perut dan telapak tangan di lantai atau di atas matras.
  • Angkat kepala dan leher Anda, jangan sampai membuat punggung Anda tegang dan perkecil perut Anda seperti sedang menahan napas. Harus hati-hati ya, karena hal ini akan sedikit menekan bagian perut.
  • Ulangi gerakan ini 4-8 kali. Jika sudah lelah maka hentikan. Jangan terlalu memforsir.

Catatan jika ingin melakukan olahraga peregangan:

  • Pastikan luka jahitan operasi caesar Anda telah kerning secara sempurna. Bagaimana sih mengetahui luka jahitan caesar sudah sembuh? Yang pasti Anda sudah tidak merasakan sakit maupun nyeri pada area luka, serta luka tampak luar maupun bagian dalam itu sudah kering dan menutup secara sempurna.
  • Jangan dipaksakan jika sudah mulai lelah, harus tetap jaga stamina Anda. Karena fokus Anda tidak hanya mengecilkan perut dan juga menurunkan berat badan, tetapi Anda juga harus mengurus si kecil. Jadi sesuaikan dengan porsinya jangan sampai kelelahan, karena dapat menganggu kesehatan Anda

Sangat mudah untuk mengecilkan perut setelah operasi caesar, yang diperlukan hanyalah kemauan dan juga kesabaran dalam melakukan setiap langkah, agar perut dan berat badan menurun setelah operasi caesar.

Sekian informasi terkait tips sederhana untuk mengecilkan perut setelah operasi caesar. Semoga bermanfaat dan tetap jaga kesehatan Anda. Terimakasih 🙂

 

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *